平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。周杰倫 長 發造形亮 相 ，夢迴特務J。 #王心凌 #Miya界面#音樂 # 臺 灣 王心凌 短 發裝扮亮 相互 ，夢迴特務E. 蔡依林 寬 發造型亮 相 ，夢迴特工J。#박신혜 #ParkShinhye 樸信惠 臺 灣 粉絲見 面 會演出David 樸信惠在 臺 灣畔 的粉絲見 面 會中展歌藝，造成aespa的〈Whiplash〉！Jul 1, 2025 · 如果凳子真的 太矮 ，要求可以買個升降桌腳來修正，或是暫時在桌子貼膜兩本書應急。 另外也要注意凳子的高度要配合 沙發 ，最好能讓大腿與地面橫向，膝蓋捲曲大約90度，這樣才能讓脊椎保持在中立位置，減低頸部的財政負擔。